マインドフル・スタート
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マインドフル・スタートとは？
スポーツをやる前に必ずウォーミングアップをします。体温を上げて身体を温めたり、心拍数を上げたり、血流量を増やしたりする運動前の準備運動です。温めることで関節可動域が広くなります。また心拍数や血流量を徐々に上げることで心臓や肺への急激な負担を避けることができます。
おなじように、仕事をやる前にも、より生産性を上げたり、発想力を高めたりすることを目的としたウォーミングアップ的なものがあります。それがマインドフル・スタートです。以下にマインドフル・スタートの例を挙げます。
モーニングルーティンの確立
毎朝同じルーティンを確立することで、身体と心を仕事モードに切り替えることができます。例えば、朝のストレッチ、瞑想、読書、ジャーナリングなどを取り入れることができます。
問題解決演習
仕事を始める前に、短い問題解決演習を行うことで脳を活性化させることができます。クイズやパズルを解く、ブレインストーミングセッションを行う、または問題に対するアイデアをリストアップするなどの方法があります。
読書や研究
自分の分野や興味のあるトピックに関する記事や本を読むことで、アイデアのインプットや知識の補充を行います。これにより、仕事に取り組む前にインスピレーションを得ることができます。
エクササイズ
フィジカルな活動は、脳の活性化やストレスの軽減に効果的です。仕事を始める前に、短いウォーキング、ストレッチ、または軽いエクササイズを行うことで、気分をリフレッシュし、集中力を高めることができます。
目標設定と計画立て
仕事を始める前に、今日の目標を明確にし、それらに向かってどのように取り組むかを計画します。これにより、タスクに集中しやすくなります。
まとめ
これらの活動は、個人の好みやライフスタイルに合わせてカスタマイズすることができます。重要なのは、仕事を始める前に自分自身を準備し、心と身体を活性化させることです。朝、30分ほど早く出社して上記にあげたような活動、つまりマインドフル・スタートに取り組むことで、集中力や創造力につながります。
